rozklad po

ale zawsze można iśc biegać np. godzinę po śniadaniu. nie wiem jak tam u Ciebie rozkład dnia i ile masz czasu, ale to jest wg mnie lepsze rozwiązanie godziny posiłków tez można modyfikować, tak samo jak ich kaloryczność to przetestuj i napisz odczucia

[...] sztangi sprzed glowy 3s Biceps: - Chwyt mlotkowy 2s Triceps: - Wyc. Francuskie 2s Brzuch: Moze tak byc? Poradzcie prosze cos na brzuch... Georgu z twojego artykulu o FBW troszke wywnioskowalem, IMO w swoim planie masz 8cw. I zmieniam rozklad treningow - W Pon. po tancach pojde jeszcze na silke, najwyzej skoncze o 21godz. trening ale co tam

liczyles zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW?? I Posiłek 7 15 . mleko 2% 0.3l . płatki owsiane . jajecznica , ziarna słonecznika ok.dodaj sobie owoc/suszone owoce II Posiłek 12 30 - 2kawałki chleba razowego masło szynka ser sałata - orzechy 30g za szynke i ser daj miecho/twarog/jaja III Posiłek ( przed treningiem ) 16 : 00 . pierś z kurczaka ( [...]

Podczas godzinnego treningu siłowego spala się z 400-500 kalorii, więc tak naprawdę po treningu nie potrzeba nie wiadomo ile jedzenia. Jak zjesz jakiś mały koktajl, a później większy posiłek , to w zupełności wystarczy. Tłuszczu nie musi być dużo - wystarczy tłuste mleko lub mała ilość innego tłustego pokarmu - chodzi tylko o to, by to nie było [...]

Za dużo ćwiczeń, za dużo serii! Rozkład partii na treningu poprawny, jednak ja był zrobił je w następującej kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, biceps/triceps(tu kolejność jak wolisz). Nie napisałeś ile masz treningów w tygodniu, zgaduję że 3, więc rób 1 ćwiczenie na każdą partię, po 3-4 serie na większe partie(nogi, plecy, klatka), po 2 na [...]

dietetykiem nie jestem, ale tak na szybko, jeśli to dieta zbilansowana to rozkład makroskładników kuleje, zdecyduj się na jedno źródło energii masz około 100g węgli jak i tłuszczy więc albo węgle albo tłuszcze wtedy jedno na maksa drugie na min. (teoretycznie min wartość węgli to około 100g, tłuszczy 50g) biało wygląda ok, zminimalizuj nabiał, [...]

jaki masz rozkład bialek, wegli i tluszczu na kg masy ciała? pij mniej mutanta po treningu, bo shake moze powodowa ze czujesz sie napełniony, wogole zacząłbym od mniejszych porcji węglowodanow, poza tym dodaj do diety zdrowe tluszcze spróbuj tez zamieniac np ryz na kasze/makarony pzodr

Ho ho ho !! Mamy 2005 wiec trzeba odkurzyć. Jak przedstawia sie sytuacja w chwili obecnej w KIELCACH bo musze sie zapisać na coś konkretnego tylko że to juz po maturce raczej choć ciagnie mnie juz teraz. Zobacze jakie są oferty wiec kto trenuje to niech sie wypowie na temat poziomu zajeć, wiedzy instruktora, dostepnego sprzetu, liczby osób w [...]

zalezy jak ci wygodnie, bo np ja zrobisz klate i trica, to niebedziesz go tak w ciagu tygodnia obciazał i niemusz robic wielu serii, bo szybko go zmeczysz, ale odpowiedzi na twoje pytanie jest mnówstwo w wyszukiwarce ;)) a ta wogóle to: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już [...]

[...] no i weglowodany, nie przejmuj sie ze to wieczorny posilek, weglowodany potrzebne sa ci na uzupelnienie glikogenu ktory spaliles na silowni, a w dni nietreningowe taki rozklad moze byc. Jednak malo kalorii ci wychodzi, Minimum 500kcal w gore. Na takiej kalorycznosci koleznaka w dzinnikach twojego wzrostu sie odchudzala i jej , jako [...]

Wyniki jak wyniki normalne jak na cyklu Cykl twój też porażka Podszedłeś do tego mega olewczo ,ale to się przekonasz przy pct pewnie :-) Po metce po 4 tyg wszystko poleci w tak krótkim czasie nie masz prawa nic zbudowac,tak więc leć ja dalej oczywiście Jak dieta ile kcal i jaki rozkład btw ?

[...] zostać na start, choć bialko mozesz nieco przyciąc. 170g w zupelnosci starczy. co tydzien rób pomiary ciała w startegicznych miejscach, obserwuj sylwetke po ciuchach/w lustrze. Bedziesz mogl wtedy ocenic jak dziala na ciebie ten rozklad. od czegos trzeba zaczac i w miare postepów ewentualnie korygować. uloz diete pod te proporcje i wklej do oceny

[...] ćwiczony jest prawie w kazdym z tych cwiczeń będą rosły spokojnie. kontroluj na bierząco progrs napewno i plan będzie ewoluował. i teraz porównaj sobie swój poprzedni rozklad ile tego nawaliłeś ile serii było i wszystkiego... i po co to? z nóg nie potrzeba 2 wspięć robić zrób tylko stojąc i mozesz zrobic ich nawet 50 powtórzeń... ps ucz [...]

thermo stim: zaleznie od indywidualnej tlerancji, wste;pnie: 2 - 3 porcje na dobe po 1 - 2cps na dawkę, po przebudzeniu, i przed obiadem/treningiem. BCAA - 0,8 - 1,2g na 10kg masy ciala przed i po treningu bialko wg brakow. jaki masz rozklad wegli/tluszczy/bialek na kg masy ciala?

sq w treningu push i wlasnie tu jest problem - bo jezeli taki rozklad jak masz to niestety mc i sq wyjda dzien po dniu...

To znowu ja... Nie myślcie sobie, że podbijam swojego posta, po prostu chciałem zapytać dlaczego nikt nie ma ochoty odnieść się do mojej diety... :/ Widzę, że na większość innych postów forumowicze odpowiadają, na mój niestety nie. Być może nie dopełniłem jakichś "formalności" w poście? Jeśli tak, to naprowadźcie mnie na dobrą ścieżkę ;) Czytałem [...]

A nie lepiej pomierzyc maxy tylko w glownych cwiczeniach na dana grupe tj : wyciskanie lezac , wyciskanie na barki , sq , mc , biceps ze sztanga stojac , i na triceps francuz/wyciskanie wasko a reszte izolacji robic za***iscie technicznie i na stalym ciezarze ewentualnie dokladac kiedy poczujesz ze mozesz ? Kazdy mikro jakby trwal 2 tyg to tylko 2 [...]

Pprzem83- po pierwsze nie ćwicz klatki i pleców na jednym treningu. Ja ćwicze od 6 miechów sztangilekami po 13 kg i rozkład plan jest taki: klata/tric plecy/bic barki/nogi

Jeżeli już, to nie powoduje sekrecji insuliny, ale prędzej wolniejszą degradację, przez co obserwujemy podwyższony poziom. Jest to spowodowane glikogenolizą (rozkład glikogenu do glukozy w wątrobie) oraz przez podwyższony poziom wolnych kwasów tłuszczowych uwolnionych dzięki katecholaminom (nor- i epinefryna). Nie ma się tu czemu dziwić. [...]

Taska,ten trening ze zdjęciami to PIERWSZY CYKL cyklicznej budowy formy na lato dla kobiet! W 2003r cykliczność dla kobiet przedstawił na tym forum Michail- pewnie wiesz o co chodzi? Dziewczyny ćwiczyły w różnych grupach, zależnie od swojego poziomu zaawansowania- http://www.sfd.pl/temat109475/ Niestety, na SFD ukazał się tylko pierwszy cykl tych [...]